Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis

Elektrolity podczas upałów – dbaj o nawodnienie organizmu!

Slow życie
Karolina Czarnkowska
Elektrolity podczas upałów – dbaj o nawodnienie organizmu!

Możesz kochać lato za towarzyszące mu wysokie temperatury i wspaniałe słońce, a możesz nienawidzić. Nie zmienia to jednego – niezależnie od Twojej opinii na temat wakacyjnych miesięcy, Twoje ciało potrzebuje, byś szczególnie o nie zadbał. 

Im wyższa temperatura, tym więcej płynów potrzebuje Twój organizm, by prawidłowo funkcjonować. 

Woda to Ty!

Brzmi banalnie? A może nieprawdziwie? Warto wiedzieć, że organizm dorosłego człowieka aż w 70 procentach składa się z wody! Znajduje się ona w każdej komórce Twojego ciała. To właśnie dlatego tak wyraźnie wpływa na nas odwodnienie. Już niewielka utrata wody z organizmu sprawia, że wiele procesów fizjologicznych przestaje przebiegać prawidłowo. 

Elektrolity w Twoim ciele

Pamiętaj również o tym, że Twój organizm składa się także z elektrolitów. Elektrolity to substancje mineralne rozpuszczone w płynach komórkowych. Są to jony chloru, magnezu, sody czy potasu. Ich zadaniem jest utrzymywanie właściwego stężenia osmotycznego, bez którego Twój organizm nie będzie prawidłowo funkcjonować. Właśnie dlatego podczas gorących miesięcy, gdy tak łatwo sprawić, że Twoje ciało je traci, oprócz wody warto przyjmować również dodatkową porcję elektrolitów.

Woda – sprawdzony klasyk!

Temat wydaje się prosty – najlepsza na ugaszenie pragnienia będzie woda, prawda? Niekoniecznie. Wszystko zależy od tego, jaką wodę wybierzesz. Źródlana nie uzupełni elektrolitów w Twoim organizmie. W zbyt dużej ilości może je nawet rozcieńczyć!

Jeśli na zewnątrz robi się upalnie, lepszym wyborem będzie woda o dużej zawartości minerałów. Musisz jednak wziąć pod uwagę, że mimo to przede wszystkim gwarantuje ona dzienną dawkę magnezu i wapnia, a wciąż brakuje jej odpowiedniej ilości sodu i potasu. Dlatego warto pić wodę, jednak warto sięgać również po inne napoje.

Co zamiast wody?

Chociaż ciepłe napoje są ostatnim, o czym myślimy podczas upału, wbrew pozorom to właśnie zielona herbata oraz zioła sprawdzą się w tym czasie najlepiej. Oczywiście, najlepiej przygotować je wcześniej i pozostawić do ostygnięcia. Ciekawą alternatywą będzie także cold brew z liści herbaty! Wystarczy, że poprzedniego wieczoru wsypiesz do dzbanka z zimną wodą 2–3 łyżki herbaty i zostawisz go w lodówce na całą noc. Następnego dnia będziesz cieszyć się pysznym, schłodzonym naparem, który zapewni Twojemu organizmowi solidną dawkę witamin i minerałów.

Dodatkowa porcja elektrolitów

Niestety, w przypadku szczególnie uciążliwych upałów, sama woda nie będzie wystarczającą pomocą dla Twojego organizmu. Musisz wtedy sięgnąć po letnie koło ratunkowe – elektrolity. Sprawdzonym i prostym sposobem na szybki zastrzyk elektrolitowej mocy jest… dosypanie odrobiny soli do wody. Oczywiście, nie każdemu ten sposób będzie pasował. Nic dziwnego, słona woda nie jest szczególnie smaczna. 

W każdej aptece możesz jednak znaleźć specjalne preparaty nawadniające lub zestawy elektrolitów. Najczęściej znajdziesz je w formie tabletek musujących, które możesz wrzucić do butelki z wodą. Są one szczególnie przydatne dla osób, które zamierzają aktywnie spędzić wakacje lub uprawiają sport na powietrzu. Choć w przypadku dużych upałów wskazane jest ograniczenie wysiłku fizycznego, jeżeli nie jesteś w stanie całkiem go zaprzestać, dobrze w ten sposób wspomóc swój organizm.

Przeczytaj też: https://calmmy.pl/slow-zycie/napoje-do-deserow-ktore-przyrzadzisz-w-domu/

Zdjęcie główne: Jopwell/pexels.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Święta Wielkiejnocy w duchu less waste
Święta Wielkiejnocy w duchu less waste
Wielkanoc w duchu less waste? Sprawdź, jak podejść do tematu minimalistycznie i urządzić udane święta.
Ostatnie wpisy
Jakie rolety wybrać do sypialni?
Jakie rolety wybrać do sypialni?
Jak pozbyć się pluskwy domowej?
Jak pozbyć się pluskwy domowej?