Artykuł sponsorowany
Dobry jest niezwykle ważne dla dobrego samopoczucia oraz zdrowia. Ważna jest nie tylko jego odpowiednia ilość, ale także jakość. Co więc zrobić, aby zapewnić sobie komfortowy sen? Podpowiadamy, jak spać dobrze i przyjemnie.
Sen odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym życiu. Dzięki niemu organizm działa prawidłowo – sen ma ogromny wpływ na pamięć i efektywną pracę mózgu, wspiera procesy układu hormonalnego oraz odpornościowego, co chroni nas przed chorobami wirusowymi. Ważne jest, aby spać od 6 do 9 godzin dziennie. Jednak oprócz ilości, warto także zadbać o jakość snu. Jak to zrobić?
Aby zasnąć z łatwością oraz przespać spokojnie całą noc, warto zadbać o odpowiednie wyciszenie przed położeniem się do łóżka. Zrezygnuj z telewizji, telefonu, czy jakiejkolwiek elektroniki na około 2 godziny przed spaniem. Zamiast tego poczytaj książkę lub pomedytuj. Pamiętaj też, że medytacja to niekoniecznie siedzenie z jednym miejscu w pozycji lotosu i powtarzanie w głowie buddyjskich mantr. Formą medytacji może być także układanie puzzli, pisanie dziennika, sensoplastyka, czy nawet taniec do ulubionej muzyki. Najważniejsze jest, aby czynność ta sprawiała Ci przyjemność oraz żeby przede wszystkim wyłączyła na chwilę Twój umysł i uspokoiła go po całym dniu. Z pewnością zauważysz, że śpiesz dużo lepiej, jeśli na kilka godzin odetniesz się od zgiełku świata zewnętrznego.
Warto także zadbać o komfortowe warunki w Twojej sypialni. Przysłowie „jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz” może mieć bowiem bardzo dosłowne znaczenie. Postaraj się, więc, aby Twoje łóżko było możliwie jak najwygodniejsze i przystosowane do Twoich potrzeb, a będziesz mieć pewność, że jakość snu będzie znacznie lepsza. Zdecyduj się na miękką pościel w ulubione wzory i kolory, wybierz piękne poszewki na poduszki oraz kołdry i prześcieradła z gumką. Jednak najważniejszym elementem jest wybór odpowiedniego materaca. Świetną propozycją są materace termoelastyczne, które dopasowują się do kształtu sylwetki oraz mogą modyfikować ból i tym samym wpływać na poprawę komfortu snu.
To, w jakiej pozycji zasypiasz, może mieć wpływ na to, w jakim nastroju się budzisz. Dlatego też warto przyłożyć się do wyrobienia zdrowych nawyków w kwestii odpowiedniej pozycji, w jakiej śpisz. Jedną z polecanych jest spanie na lewym boku. Dlaczego akurat na lewym? Wspiera to pracę narządów wewnętrznych, a w szczególności serca, jelita grubego, żołądka oraz limfy. Spanie na boku jest zalecane także osobom mającym problem z chrapaniem. Zalecaną pozycją jest także spanie na placach z rękami wyciągniętymi wzdłuż tułowia. Rozluźnia ona mięśnie oraz nie krępuje kończyn, stawów i narządów wewnętrznych.
Jeśli chcesz spać dobrze i komfortowo to możesz także przygotować sobie przed spaniem napoje ułatwiające zasypanie i poprawiające jakość snu. W tej roli sprawdzą się zioła takie jak melisa, rumianek, lipa, waleriana lub szyszka chmielu. Świetnie sprawdzi się także znane z ajurwedyjskiej medycyny mleko księżycowe. Jak je przygotować? W pierwszej kolejności zagotuj mleko. Następnie do napoju dodaj cynamon, gałkę muszkatołową, kardamon, imbir, pieprz. Możesz dodać także lawendę, która dodatkowo zapewni przepiękną barwę. Dodaj też jedną łyżeczkę oleju kokosowego nierafinowanego lub masło klarowane i gotuj przez chwilę, aby uwolniły się substancje zawarte w ziołach. Na koniec ostudź trochę napój i dodaj łyżeczkę miodu. Możesz mieć pewność, że po wypiciu takiego mleka będziesz spać spokojnie.
Zdjęcie główne: Rachel Claire/pexels.com
